Medisport Garmisch - Bewegen ist Leben

 

MSG - Mit Spaß zum WunschGewicht

 

MSG - Mit Spaß zum WunschGewicht

 

Miteinander,

Sportlich und

Gesund abnehmen



 - ohne zu hungern.

Unsere Kurstermin MSG 2018
MSG - Miteinander, Sportlich und Gesund abnehmen - ohne zu hungern.
MSG Anmeldung und Einzugsermächtigung 2017.docx (44.27KB)
Unsere Kurstermin MSG 2018
MSG - Miteinander, Sportlich und Gesund abnehmen - ohne zu hungern.
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Sport hilft beim Abnehmen - Wie sieht ein modernes Training aus?

Abnehmen ohne Sport oder ausreichende Aktivität gestaltet sich äußerst schwierig und ist in der Regel auch nicht ratsam. Denn nicht selten geht der Gewichtsverlust mit einem vermehrten Abbau von Proteinen und damit mit einem Abbau von Muskelmasse einher. Gerade bei Crash-Diäten hat sich gezeigt, dass der Körper neben einem anfänglich hohen Gewichtsverlust auch viele Funktionsproteine (z.B. die Muskulatur) abbaut. Nach der Beendigung einer solchen Radikalkur schießt dann das Gewicht nicht selten über den Anfangswert hinaus.

Deshalb kann eine sinnvolle Gewichtsreduktion nur durch Fettabbau stattfinden. Die dazu notwendige negative Energiebilanz stellt sich am besten durch ein begleitendes Aktivprogramm ein. Als besonders effektiv für ein Gewichtsmanagement hat sich dabei das funktionelle Intervalltraining bewährt.

MSG - gemeinsam mit gleich Gesinnten, die beim Fasten abnehmen möchten, können Sie hier mit Spaß Kalorien verbrennen.

Ausdauertraining ist nicht wirklich zum Abnehmen geeignet. Es steigert zwar die allgemeine Fitness und stärkt das Herz- und Kreislaufsystem, jedoch ist das Kaloriendefizit einfach zu gering um große Erfolge auf der Waage zu vermelden. Moderates Ausdauertraining ist daher zum Abnehmen nur eingeschränkt zu empfehlen.

Ideal zur Gewichtsreduktion ist aus unserer Sicht ein intervallbetontes Ausdauertraining kombiniert mit einem individuell angepassten Krafttraining. Wir führen Sie in die verschiedenen Trainingsgeräte ein und zeigen Ihnen unterschiedliche Möglichkeiten des richtigen Trainings auf. Mit dem ersten Abnehmerfolg und dem guten Gefühl nach dem Training, stellt sich in der Regel auch die eigene Motivation ein. Idealerweise nehmen Sie den Spaß an der sportlichen Betätigung mit, und können so langfristig Ihr Gewicht reduzieren und halten.

Abnehmen durch dauerhafte Ernährungsumstellung

Immer mehr Menschen sind fettleibig. Die Deutsche Adipositas-Gesellschaft geht davon aus, dass rund 16 Mio. Menschen in Deutschland an Adipositas leiden. Deutschland steht damit in der EU auf Platz 1. Die Adipositas (Synonyme: Obesitas, Fettleibigkeit, Fettsucht) ist eine Vitalstoffmangelkrankheit. Sie gehört zu den ernährungsbedingten Zivilisationskrankheiten. »Fressattacken« bei Essüchtigen weisen darauf hin, dass zusätzlich eine Lebensberatung stattfinden muss. Kurzfristige »Crash-Diäten« sind langfristig ohne Erfolg. Nach der Diät erfolgt meistens eine noch stärkere Gewichtszunahme mit entsprechender Frustration (Jo-Jo-Effekt). Nicht eine strenge Diät, sondern eine abwechslungsreiche Vollwertkost ist die Lösung. Es gibt schon zu viele Diätbücher. Der Begriff Diät kommt vom griechischen ›diaita‹ = Lebenshaltung, Lebensanschauung, Lebensweise. Ursprünglich verstand man darunter die Übereinstimmung von Denken, Reden und Handeln. Nicht F. d. H. (= friss die Hälfte) ist die Lösung des Problems, sondern F. d. R. (= friss das Richtige)! In dem medizinischen Begriff Adipositas (Fettsucht) kommt klar zum Ausdruck, dass es sich um eine krankhafte Störung handelt und nicht um eine kosmetische Angelegenheit. Die Dinge beim richtigen Namen zu nennen, bringt immer nur Vorteile.

Fettsucht hat dieselben Ursachen wie die übrigen ernährungsbedingten Zivilisationskrankheiten und tritt deshalb meist mit ihnen zusammen auf. Als Krankheitsverursacher spielen unter den Fabriknahrungsmitteln die raffinierten Kohlenhydrate  eine Hauptrolle. Es sind in erster Linie die Auszugsmehle und Fabrikzuckerarten. Mit reiner Kalorienbeschränkung kommt es nicht zum Dauererfolg. In jedem Fall ist die Einhaltung einer vitalstoffreichen Vollwertkost über lange Zeit unerlässlich. Das Prinzip der Behandlung ist keine Nahrungseinschränkung, sondern besteht im Genuss vollwertiger Speisen. Wer sich an folgende Regeln hält, wird garantiert sein »Idealgewicht« erreichen:

  1. Fabrikzucker und Auszugsmehle meiden. Sie sind am schädlichsten.
  2. Keine Beschränkung der Fettzufuhr. Nur naturbelassene Fette (Butter, Sahne und nichtraffinierte Pflanzenöle) verwenden.
  3. Viel Frischkost verzehren (2/3 in Form von rohen Gemüsesalaten, 1/3 in Form von Obst, unerhitztes Getreide in Form des Frischkorngerichtes).
  4. Keine Zwischenmahlzeiten. Zwischenmahlzeiten verhindern den Erfolg. Es sollten nicht mehr als drei Mahlzeiten gegessen werden.
  5. Trinken – aber nur echte Getränke wie Wasser und milde Kräutertees.

Je höher der Frischkostanteil, desto größer der Erfolg. Bei hochgradiger Fettsucht ist die reine Frischkostbehandlung am besten. Natürlich können im Rahmen der Vollwertkost auch erhitzte Speisen verzehrt werden. Die Erhitzung bringt jedoch einen Verlust an Vitalstoffen mit sich.

 

Leckere und gesunde MSG-Rezepte

 

Chevapcici
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Chevapcici
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Hähnchen - Gemüse - Pfanne
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Hähnchen - Gemüse - Pfanne
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Low Carb Pizza
MSG Low Carb Pizza.pdf (271.38KB)
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Auflauf mit Hüttenkäse
MSG Auflauf mit Hüttenkäse.pdf (269.19KB)
Auflauf mit Hüttenkäse
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